燕麦粥（春季塑身减肥明星食物）
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。促进消化，排除体内毒素，每天喝一碗燕麦粥加牛奶，让皮肤更加光滑有光泽，还能补钙，保持好身材。
三月不减肥，四月徒伤悲。既要美美，又要健康，那就来一碗燕麦粥吧。
燕麦粥的做法
步骤1
准备好燕麦米100克；
步骤2
银耳小的一个；（约15克）
步骤3
准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；
步骤4
燕麦米洗干净浸泡五分钟；
步骤5
银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；
步骤6
把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；
步骤7
按粥/汤键，煲五十分钟即可；
步骤8
煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）
步骤9
塑身减肥粥出锅了。燕麦粥的烹饪技巧
1.银耳一定要浸泡时间过长； 2.莲子用白莲子比红莲子好； 3.加牛奶有补钙的作用，