减肥菜黑椒西兰花鸡丁的正宗做法、鸡脯肉、西兰花、李锦记黑椒汁、盐、料酒、淀粉、糖、鸡精、生抽、怎么做-菜谱宝典-烟雨江南网

减肥菜黑椒西兰花鸡丁的用料

鸡脯肉 200克

西兰花 100克

李锦记黑椒汁

盐

料酒

淀粉

糖

鸡精

生抽

减肥菜黑椒西兰花鸡丁的做法

步骤1

鸡肉脯一块，洗净切丁。用少许盐，料酒，生抽，糖，鸡精和淀粉拌匀，腌制15分钟。如果觉得鸡脯肉柴，也可以换成鸡腿肉，把鸡腿皮撕掉，骨头剔掉，切丁，肉质比鸡脯肉嫩。

步骤2

西兰花小掰成朵，洗净。锅内放清水烧开，把西兰花倒入，看到菜梗都转成翠玉般的颜色，赶紧捞起。西兰花从入到出一般不超过1分钟。

步骤3

焯好的西兰花最好用冷水赶紧冲一下，可以保持翠绿的色泽。

步骤4

不粘锅内倒少许油，不要多了，这是减肥菜。油用橄榄油最好。还有注意“热锅冷油”，也就是把干锅烧热后再放油，不会破坏油的化学稳定。好！把拌好的鸡丁倒入锅中翻炒，炒至肉色发白并转金黄。

步骤5

准备好的西兰花倒入锅中，混炒几下。

步骤6

紧接着加入黑椒汁，关火，用锅中的余热把鸡肉，西兰花，黑椒汁拌匀。

步骤7

好了！营养美味的减肥菜来喽！