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诗文 杂蔬烤三文鱼
释义

杂蔬烤三文鱼

想自己做健康美食又不想闻油烟味的话,可以来试试这道杂蔬烤三文鱼哦~~简单方便,很适合上班族的一道低脂营养晚餐~~

烤三文鱼的用料

三文鱼 一块 红灯笼椒 半个
小茄子 半个 洋葱 四分之一个
蘑菇 四颗 青柠 一个
姜 一小块 蒜 几瓣
橄榄油 适量 喜马拉雅玫瑰盐 适量
黑胡椒粉 适量 料酒 适量
生抽 适量

烤三文鱼的做法

杂蔬烤三文鱼的做法图解1

步骤1

将烤箱预热到180摄氏度,准备好材料。
杂蔬烤三文鱼的做法图解2

步骤2

三文鱼块洗净,把表面的水分用纸巾擦干;用姜片、料酒和生抽腌制15分钟。
杂蔬烤三文鱼的做法图解3

步骤3

将蘑菇、红椒、茄子和洋葱洗干净,并切成大小相似的小块;在红椒、茄子和洋葱丁中加入少量橄榄油、玫瑰盐和黑胡椒粉,拌匀。
杂蔬烤三文鱼的做法图解4

步骤4

在热锅中倒入少量橄榄油,放入姜片、蒜片爆香。
杂蔬烤三文鱼的做法图解5

步骤5

放入腌制好的三文鱼块,煎至两面呈金黄色。
杂蔬烤三文鱼的做法图解6

步骤6

把煎好的三文鱼块放入烤盘中,将锅中的橄榄油、姜片和蒜片淋在鱼块上,把烤盘放入预热好的烤箱中烤10分钟。
杂蔬烤三文鱼的做法图解7

步骤7

将烤盘取出,把蘑菇和蔬菜丁均匀地放在三文鱼块周围,再烤制15分钟
杂蔬烤三文鱼的做法图解8

步骤8

将烤好的三文鱼块和杂蔬摆盘,淋上青柠汁即可食用。
杂蔬烤三文鱼的做法图解9

步骤9

配上一碗糙米饭或杂粮粥,就是一份营养又瘦身的午餐或者晚餐啦~~好好品尝吧~~

烤三文鱼的烹饪技巧

营养小贴士: 1. 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,是优质脂肪的来源,能有效降低血脂和胆固醇,对于瘦身减肥有所帮助。 2. 蘑菇和杂蔬含有丰富的膳食纤维和人体所必须的多种维生素,并能增加饱腹感,是减肥人群应多吃的食物。 3. 橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,有降低血脂、预防癌症的作用,同时橄榄油能促进人体的新陈代谢,帮助减肥。 4. 喜马拉雅玫瑰盐含有多种矿物质,比普通食盐更有利于人体健康。 5. 青柠汁能帮助解油腻,能促进消化,帮助瘦身减肥。 制作小贴士: 1. 本食谱中的蔬菜也可以用其他蔬菜代替(绿叶蔬菜除外)。

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更新时间:2025/3/15 5:09:23