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诗文 【慢碳饮食】一个人的午餐:煎鸡脯肉+豆子饭+青菜蘑菇汤
释义

【慢碳饮食】一个人的午餐:煎鸡脯肉+豆子饭+青菜蘑菇汤

最近在尝试慢碳饮食减肥法,这种方法要求每餐摄入蛋白质类,主食类,蔬菜类,禁止食用面食类米饭等,很适合减肥增肌的人群。想要排便通畅身体的也可以试试这种饮食法,有惊喜哦!慢碳饮食最大的好处是不用饿肚子,每餐都能吃饱还能减肥,快来试试吧!

青菜蘑菇汤的用料

鸡脯肉 一块 红豆 60g
黑豆 60g 黄豆 60g
薏米 50g 蘑菇
青菜 生抽
蚝油
葱姜蒜 红辣椒
料酒 淀粉
胡椒粉

青菜蘑菇汤的做法

【慢碳饮食】一个人的午餐:煎鸡脯肉+豆子饭+青菜蘑菇汤的做法图解1

步骤1

鸡脯肉从中间分层切薄,这样更有利于煎熟,再切小块。加入料酒,淀粉,生抽,蚝油,葱姜蒜,红辣椒,少许盐腌制半小时以上。
【慢碳饮食】一个人的午餐:煎鸡脯肉+豆子饭+青菜蘑菇汤的做法图解2

步骤2

平底锅烧热,倒一点点油(锅底沾匀),放入鸡脯肉每面煎两三分钟即可。

步骤3

豆子提前一天泡好,倒进锅里煮。要注意的是,吃的时候需要把水沥干。

步骤4

锅内倒油烧热,葱姜蒜红辣椒下锅爆香,倒入蘑菇,翻炒两分钟,加热水,水开后加入青菜煮两分钟,出锅前加一勺盐,半勺胡椒粉。
【慢碳饮食】一个人的午餐:煎鸡脯肉+豆子饭+青菜蘑菇汤的做法图解5

步骤5

一人份的减肥午餐就做好啦

青菜蘑菇汤的烹饪技巧

豆子的量不用按照我写的哦,根据自己的饭量定吧

随便看

 

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更新时间:2025/3/13 5:17:41