无油微波炉鸡米花（健康瘦身）

想吃鸡米花又不想油炸，这是最好的选择。

无油微波炉鸡米花（健康瘦身）的用料

鸡胸肉 80g	全麦吐司一片
酱油 2勺	黑胡椒粉适量

步骤1

鸡胸肉洗干净切小块，放酱油拌一下下。

步骤2

全麦吐司一片，放入微波炉高火叮1分钟，看看完全脱水没有，如果不够脆，再叮30秒~1分钟。

步骤3

把吐司磨碎，撒一点点黑椒粉。

步骤4

每一块鸡块都沾到面包碎。

步骤5

摆入盘子，不要重叠，平整摆放，用保鲜膜包住，用牙签刺一下洞洞，放入微波炉高火叮3分钟，拿出来翻面，再叮30秒。

步骤6

出炉！

酱油不要放太多，小心太咸。全麦吐司可以用玉米片代替。

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