核桃燕麥

燕麥益处多多大家都知道的，美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物 ”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。燕麥營業價值高，適合全家老少食用，我們長年必備全家人都愛吃，媽媽吃了後說腸胃好了，爸爸也特別愛吃。嘉嘉推薦給大家：（核桃+黑芝麻+燕麥）隨便混著吃對身體都很好！大家多吃呀！

核桃燕麥的用料

燕麥 35g	核桃 3个
鹽適量

步骤1

核桃剝殼，取肉，切小小塊，比較好煮（這碗是3個核桃的）

步骤2

桂格快煮燕麥參照說明，每天早餐都是食用35g. 覺得不夠的可以添加到50g.

步骤3

放水煮開後，先放入核桃煮一煮，核桃含油脂多，而且是堅果類，所以先放入水煮一分鐘左右

步骤4

然後放入燕麥，一起煮2分鐘，放適量鹽。

步骤5

2分鐘後，煮好了，黏黏的～因為核桃含油脂，一起煮出來比單煮燕麥要好吃得多，黑芝麻也是同樣的道理。

步骤6

這就是我每天的營養早餐，偶爾會放黑芝麻，核桃，輪著吃，之前推薦給我的營養師是-讓我用核桃粉、黑芝麻粉（喜歡粉狀可以用粉）可我不喜歡，我喜歡咀嚼起來～有勁兒！

我選用的是桂格快煮麥片，個人喜歡咀嚼～有勁兒～有口感～嚼嚼更健康

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