南瓜沙拉
夜晚空腹时间长，所以早上最容易感觉饿。
如果不吃早餐，会过多分泌饥饿激素荷尔蒙，使得午餐容易暴食。
早餐宜食消化相对慢的膳食纤维和活跃大脑的复合碳水化合物。
南瓜沙拉的做法
步骤1
南瓜去籽，切成2cm左右大小。
步骤2
南瓜装盘入微波炉（700W）烤4分钟后，趁热撒盐，并用叉子捣碎成适宜大小。
步骤3
苹果、干果切成1cm大小。
步骤4
拌匀【原味酸奶、柠檬汁、低聚糖】制作调味汁。
步骤5
烤热的平底锅中放入各种籽粒，中火翻炒1分钟。
步骤6
装盘顺序：南瓜、苹果、干果、各种籽粒、调味汁、奇亚籽。南瓜沙拉的烹饪技巧
1. 坚果类需要先捣碎再炒。 2. 可配谷物面包。